koniec masy

[...] innych osób, by w treningu zmienić jedynie przysiady. Tzn. zmniejszyć ciężar i wykonywać szybkie przysiady (wolno jednak na dół schodzić) i może przenieść takie przysiady na koniec. Z MC mimo że w nogi pójdzie warto podobno zostawić jak jest, bo nogi trochę pójdą ale inne mięśnie też. Obecnie na pewno do następnych wakacji nie chciałbym już [...]

[...] 6 serii x 4 do 6 p. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 4 do 6 p. 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 4 do 6 p. + na koniec łydka 2-3 serie 1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 4 do 6 p. 2. Wyciskanie sztangi z za głowy za głowy 3serie x 4 do [...]

[...] od tego czegoś co wstawiłeś... To moze pokaż ten swoj brzuch bo aktualnie na redu jestes a nie widać żadnego, nawet najmniejszego zarusu brzucha z foci co dodałeś %-) na koniec masy dodałeś fotke z przypinki w lustrze to bylo widać jakieś 4 kostki ale wiele się od tamtego czasu chyba nie zmieniło };-) i nie wiem po co zaczales ten hejt ! \-) [...]

[...] od tego czegoś co wstawiłeś... To moze pokaż ten swoj brzuch bo aktualnie na redu jestes a nie widać żadnego, nawet najmniejszego zarusu brzucha z foci co dodałeś %-) na koniec masy dodałeś fotke z przypinki w lustrze to bylo widać jakieś 4 kostki ale wiele się od tamtego czasu chyba nie zmieniło };-) i nie wiem po co zaczales ten hejt ! \-) [...]

[...] od tego czegoś co wstawiłeś... To moze pokaż ten swoj brzuch bo aktualnie na redu jestes a nie widać żadnego, nawet najmniejszego zarusu brzucha z foci co dodałeś %-) na koniec masy dodałeś fotke z przypinki w lustrze to bylo widać jakieś 4 kostki ale wiele się od tamtego czasu chyba nie zmieniło };-) i nie wiem po co zaczales ten hejt ! \-)

[...] co powiedzieliście wcześniej, masę zostawiam na później jak zleci brzuch - nie jest to po mojej myśli ale ma to sens, z recompem sobie raczej nie poradzę. A więc koniec końców robię redukcję. Jak brzuch będzie znośny przystąpię do masy. Kabo chociaż to białko w prochu sobie zostawię na razie, nie widzę w tym nic złego w porównaniu do [...]

nic nie pisałem na koniec masy, dałem tylko foto z klatki schodowej ;-) u mnie na masie na początku nawet pas spada, ale potem rośnie wszystko, chyba, że odetnę węgle to znów spada, ale to chwilowe jest...wiadomo. Też będę musiał jutro zrobić na klatce schodowej by było porównanie.

Z tego co pamietam to pisales ze na koniec masy miales w pasie 84cm :) a nie 86-7. Byc moze sie myle ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-29 00:27:43

Siemanko Dzisiaj odbył się trening nóg. Bez zapału niestety. Po tych nockach pod koniec tygodnia już jest ciężkawo. Wczoraj poszedłem spać o 3. Wstałem o 9. o 10:15 już na siłce i na bary 145kg na rozbudzenie :-) TRENING III. NOGI 1. Przysiad 5x6 -30% 70/90/110/130/145x5 2. Wykroki 4x 8-10 40/50/60/65 3. Wyprosty 3x 12-15 50/55/60 + drop 30kg [...]

Nie wiem czy ogarnę w piątek trening. Się tydzień mi pomieszał. Miskę licze na oko (tzn podliczam na koniec dnia). Źródła sa śmieciowe. Ale liczę %-) Pozdrawiam Źródła śmieciowe - śmieszne określenie (wiem, że to nie Twoje). Patrzę na skład i jem - nie musi to być ryż czy płatki owsiane (mające podobno jakieś składniki antyodżywcze) - [...]

wiesz nie widać tego aż tak jak u np. szita, prz czy kogokolwiek innego na niskim bf'ie. Ale robiłem kiedyś oczywiście prowizorycznie ckd i pod koniec tygodnia bez węgli naprwde było widać różnice w chui. więcej węgli i odrazu pomimo fatu sywetka jest taka bardziej przez mgłe, ale jak mówisz leje na to bo teraz chcę zbudować solidnie masy zanim [...]

W naszym wieku "masa" budzi sporo kontrowersji w rodzinie ;-) moja żonka twierdzi że jak nie masuje to się redukuje :-) ale lubię spędzać z nią czas w kuchni ;-D Koniec koncow doszedlem do tego samego wniosku, malo tego, wcale sie nie dziwie. Osobiscie i subiektywnie uwazam "robienie masy" w naszym wieku za conajmniej sredni pomysl, o ile ktos nie [...]

W naszym wieku "masa" budzi sporo kontrowersji w rodzinie ;-) moja żonka twierdzi że jak nie masuje to się redukuje :-) ale lubię spędzać z nią czas w kuchni ;-D Koniec koncow doszedlem do tego samego wniosku, malo tego, wcale sie nie dziwie. Osobiscie i subiektywnie uwazam "robienie masy" w naszym wieku za conajmniej sredni pomysl, o ile ktos nie [...]

[...] gardło (od tygodnia czuję,że balansuję na granicy przetrenowania), więc miał być lżejszy trening. Plus wcześniej pisałem, że może nawet wywalę mc, żeby się nie dobijać na koniec.No i jeszcze trzymały mnie (po zmianie zakresów na nogach) zakwasy na dwójkach i czwórkach... TAKI CHUY %-) MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 [...]

SFD1234 : 1 - zdjecie przed to koniec masy, zdjecie po to nie koniec redukcji, do konca redukcji jeszcze conajmniej miesiac. 2 - okres masy trwal ponad 2 lata. 3 - zlotego srodka nadal szukam. Poprostu wskoczylem na mega czysta diete obliczylem kalorie i cialem. Aero dodawalem stopniowo od 45 minut dziennie czy chyba nawet 30 do 2h dziennie na [...]

SFD1234 : 1 - zdjecie przed to koniec masy, zdjecie po to nie koniec redukcji, do konca redukcji jeszcze conajmniej miesiac. 2 - okres masy trwal ponad 2 lata. 3 - zlotego srodka nadal szukam. Poprostu wskoczylem na mega czysta diete obliczylem kalorie i cialem. Aero dodawalem stopniowo od 45 minut dziennie czy chyba nawet 30 do 2h dziennie na [...]

[...] redukcja, bardzo dobra przemiana. Jedno z najlepszy zdjęć przed/po jakie widziałem. Szkoda że nie mierzyłeś się przed... Mam też parę pytań : 1. Zdjęcie ,,przed'' to koniec masy a ,,po'' koniec redukcji ? 2. Ile trwał okres masy ? 3. W jaki sposób uzyskałeś ,,złoty środek'' żeby jak najmniej fatu łapać ? Dodawałeś/odejmowałeś kalorie czy [...]

[...] Nie wiem jak ruszyć z treningiem bez tych danych. Puki co zrobiłam taki zestaw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7d62a787cc4842aafadd7eded13e99.jpg Rozgrzewka 10 min bieżnia. Na koniec interwały na bieżni. 1 min tempo 9km/h, 1 min tempo 15,5 km/h. 4 cykle zakończone truchtem 8km/h. Na koniec prawie stoczyłam się z bieżni %-) [...]

[...] Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 2. Mc - start od 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 5 (Szacowane 180 x 5 pod koniec planu) 3. Drążek nachwyt 8 serii x 4 albo 5 powtórzeń, jak wejdzie we wszystkich to zwiększam rampę Faza 2 Zmniejszamy zakres/ilość podciągania, dodajemy wiosło [...]

[...] nie więcej niż 6 powtórzeń, nie potrzeba jakiejś specjalnej diety, potrzebne są długie przerwy odpoczynkowe minimum 3 minuty i oczywiście spore ciężary. a masa nie koniecznie musi iść, pokazać program bez przybywania masy? ok: plan jest prosty seria nr. 1 robimy 5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem z jakim możemy je wykonać, 5 minut [...]